Πώς να ξεκουραστείτε πραγματικά
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Οι άνθρωποι που κάνουν την πραγματική ξεκούραση —όχι μόνο τον ύπνο— μέρος της καθημερινότητάς τους έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε διάφορες πτυχές της υγείας τους. Δικα τους ποιότητα ύπνου είναι καλύτερα, ικανοποίηση ζωής είναι υψηλότερο, ο χρόνιος πόνος μειώνεται, η παραγωγικότητα της εργασίας είναι μεγαλύτερη και τείνουν μάλιστα να ζουν περισσότερο.
Το πρόβλημα είναι ότι η ξεκούραση συνήθως ωθείται στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων. Και αν γεμίζετε τις νύχτες και τα Σαββατοκύριακα σας με συναρπαστικά σχέδια, ο χρόνος σας μπορεί να είναι εξίσου απαιτητικός και εξαντλητικός με τη δουλειά.
[time-brightcove not-tgx=”true”]Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές τους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο διακοπής λειτουργίας σας, ενώ παράλληλα θα έχετε πραγματική, αναζωογονητική ανάπαυση.
Η επιστήμη της ανάπαυσης
Ενώ τα οφέλη της σωματικής ανάπαυσης είναι καλά κατανοητά, υπάρχει λιγότερη έρευνα σχετικά με τον τρόπο βελτιστοποίησης της ψυχολογικής ανάπαυσης. Δεν υπάρχει ακόμα τέλεια συνταγή για ξεκούραση, αλλά υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα.
Μια ιδέα είναι ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μας φαίνεται να χρειάζονται διαφορετικά διαστήματα ανάπαυσης: μικρά καθημερινά διαλείμματα και μεγαλύτερα διαλείμματα εβδομαδιαίως, λέει ο David Eccles, καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας στο Florida State University που μελετά την ψυχική ανάπαυση σε ελίτ αθλητές. «Οι πιο ξεκούραστες δραστηριότητες φαίνεται να είναι απορροφητικές, χαμηλής γνωστικής ζήτησης και εγγενώς ευχάριστες», λέει.
Διαβάστε περισσότερα: Ο εγκέφαλός σας δεν θέλει να ασκηθείτε
Αυτός ο συνδυασμός δίνει στον εγκέφαλό μας ένα διάλειμμα. Είτε πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα είτε για ένα καθημερινό παιχνίδι πινγκ πονγκ, η ξεκούραση επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να μεταβεί από την ενεργό επίλυση προβλημάτων στην ονειροπόλησή του. Είναι σε αυτές τις περιόδους ανάπαυσης, «όταν κάνετε απλώς ένα είδος χωροθέτησης», λέει ο Eccles, που ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και αποθηκεύει πληροφορίες.
Ένα άλλο πράγμα που γνωρίζουμε για την ανάπαυση είναι ότι οι διαλείπουσες περίοδοι περιπλάνησης του νου και παθητικής ανάπαυσης είναι κρίσιμες για τη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Γι’ αυτό οι λύσεις και οι δημιουργικές ιδέες έρχονται συχνά απροσδόκητα σε περιόδους ανάπαυσης ή διακοπής λειτουργίας, λέει ο Alex Pang, συγγραφέας του Ξεκούραση: Γιατί κάνετε περισσότερα όταν εργάζεστε λιγότερο. Και ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος της τακτικής ανάπαυσης είναι μεγαλύτερη παραγωγικότητα.
Πάρτε άδεια από (όλες) τη δουλειά
Η αποτελεσματική ξεκούραση είναι κάτι περισσότερο από το να ξεφύγεις από το γραφείο. Πολλά άλλα πράγματα μετρούν ως δουλειά, ειδικά οι δραστηριότητες που αναβάλλουμε για το Σαββατοκύριακο, όπως τα ψώνια, η εργασία στην αυλή και η καθαριότητα.
«Οι άνθρωποι λένε, «Φυσικά και ξέρω πώς να χρησιμοποιώ τον ελεύθερο χρόνο μου», λέει ο John Dattilo, καθηγητής αναψυχής, πάρκων και διαχείρισης τουρισμού στο Πανεπιστήμιο Penn State που ερευνά τον ελεύθερο χρόνο. «Στην πραγματικότητα, παλεύουμε να ξεκουραστούμε».
Για να είναι αναζωογονητικό, η ξεκούραση δεν μπορεί να είναι προσανατολισμένη στην εργασία, λέει ο Dattilo. Δεν είναι μέσο για έναν σκοπό ή παραγωγικό. Δεν σας βοηθά να ανταποκριθείτε σε μια συγκεκριμένη προσδοκία ή να ταιριάξετε με μια συγκεκριμένη ομάδα. Ακόμη και τα διασκεδαστικά σχέδια και τα σχήματα αυτοφροντίδας χάνουν τις αποκαταστατικές τους ικανότητες εάν τα κάνουμε για λάθος λόγο, όπως να φαινόμαστε αξιόλογοι, να ταιριάζουμε, να δείχνουμε κουλ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να πληρούμε ένα πρότυπο ομορφιάς.
«Μέρος της ανάπαυσης είναι ότι δεν αισθάνεσαι υπόχρεος σε εξωτερικά πράγματα που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις», λέει ο Eccles.
Η πραγματική ανάπαυση – ή αυτό που ο Dattilo ονομάζει ελεύθερος χρόνος – είναι απελευθερωτική, ουσιαστική και συγκεκριμένη για εσάς. Και πολλές φορές, οι πιο απλές δραστηριότητες προσφέρουν την περισσότερη ξεκούραση, προσθέτει ο Eccles. ΕΝΑ επισκόπηση 18.000 ανθρώπων από 134 χώρες διαπίστωσαν ότι ο χρόνος στη φύση, η ακρόαση μουσικής και το διάβασμα για αναψυχή ήταν μερικές από τις πιο συχνά αναφερόμενες δραστηριότητες ανάπαυσης.
Αναζητήστε τη χαρά σας
Η ξεκούραση είναι προσαρμόσιμη και το πιο σημαντικό συστατικό είναι ότι είναι μια θετική εμπειρία. Το τι κάνεις και πότε το κάνεις έχει λιγότερη σημασία.
Η εκδοχή σας για ξεκούραση μπορεί να είναι μια βόλτα στη γειτονιά μετά από μια κουραστική μέρα, να παίζετε ποδόσφαιρο με φίλους το Σαββατοκύριακο ή να ψήνετε την Κυριακή. Το κλειδί είναι ότι μια ξεκούραστη δραστηριότητα σας βοηθά να αλλάξετε την εστίασή σας από την εργασία—τόσο αμειβόμενη όσο και απλήρωτη, λέει ο Eccles.
Για να μάθετε τι σας ξεκουράζει, δώστε προσοχή στο πώς σας κάνει να νιώθετε μια δραστηριότητα. Εάν υπάρχει μια αίσθηση αγγαρείας ή άγχους ή ικανοποίησης των προσδοκιών – αυτό δεν είναι ξεκούραστο, λέει ο Datillo. Αλλά αν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε χαρά ή σας κάνει να χάσετε την αίσθηση του χρόνου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι επανορθωτικό.
Διαβάστε περισσότερα: 6 κομπλιμέντα που προσγειώνονται κάθε φορά
Και η ξεκούραση δεν πρέπει να κοστίζει πολύ, λέει η Katie Wical, ερευνήτρια δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια. «Το να ξοδεύετε χρήματα αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας», λέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι απλές απολαύσεις, όπως το να παίζετε, η αναδημιουργία στη φύση ή το να μοιράζεστε μια ουσιαστική συζήτηση με έναν φίλο, μπορεί να είναι πιο απελευθερωτικές από πιο εξωφρενικές μορφές διασκέδασης, λέει ο Wical.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές διαφορετικές θρησκείες ασκούν μια μέρα ανάπαυσης. Η αφαίρεση χρόνου από εξωτερικές απαιτήσεις μας βοηθά να επικεντρωθούμε εκ νέου σε ό,τι είναι πιο σημαντικό. Ο Γουίκαλ μελετά τα οφέλη του Σαββάτου στον ύπνο, της ιουδαιοχριστιανικής πρακτικής να ξεκουράζεσαι μια ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα. «Μου αρέσει να βλέπω το Σάββατο ως εβδομαδιαία ημέρα διακοπών», λέει ο Wical. Στη μελέτη της για τους Αντβεντιστές της Έβδομης Ημέρας το 2023, η ομάδα της Wical διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περίμεναν ένα επερχόμενο Σάββατο βίωσαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και χαμηλότερο άγχος όλη την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι για να ξεκουραστείτε καλά
Ενώ η ανάπαυση μπορεί να φέρνει στο νου εικόνες ενός καναπέ, δεν είναι έτσι η πραγματική ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κύλιση και η υπερβολική παρακολούθηση που συχνά επιστρέφουμε όταν «δεν κάνουμε τίποτα» δεν είναι καθόλου ξεκούραση, επειδή αποσπά την προσοχή μας και μας κάνει να απεμπλακούμε.
Αντίθετα, ένα κοινό θέμα για καλή ξεκούραση είναι ότι απαιτεί από ένα άτομο να είναι παρόν, λέει ο Eccles. Έχει να κάνει με το «να προσέχεις την τρέχουσα στιγμή παρά να μηρυκάζεις για το παρελθόν ή να σκέφτεσαι το μέλλον». Για μερικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να σημαίνει να βγουν έξω για μια πεζοπορία. Για άλλους, αυτό μπορεί να σημαίνει ζωγραφική. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται πιο έντονες δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση για να αποχωριστούν από την εργασία και να ανακουφίσουν το άγχος, προσθέτει ο Wical.
Διαβάστε περισσότερα: Είναι πραγματικά χρήσιμα τα τεστ προσωπικότητας;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η καλύτερη ανάπαυση είναι ενεργητική, όχι παθητική, λέει ο Pang.
Ομοίως, δεν χρειάζεται να είστε μόνοι στο σπίτι σιωπηλοί για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Όσο κι αν ξεκουράζεστε, είναι πιθανό να γίνει πιο αποτελεσματικό και ουσιαστικό όταν προσθέτετε άλλα άτομα, λένε οι ειδικοί.
Ένα απλό γεύμα θα μπορούσε να είναι πιο χορταστικό αν το μοιραστείτε με στενούς φίλους. Πήγαινε για ψάρεμα, αλλά κάλεσε τον μπαμπά σου. Ακόμη και η ακρόαση μουσικής ή η ανάγνωση ενός βιβλίου αποκτά μεγαλύτερη σημασία όταν οδηγεί σε καλή συζήτηση με τους ανθρώπους γύρω σας, λέει ο Dattilo.
Η ξεκούραση λειτουργεί καλύτερα όταν μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι.
Ξεκινήστε από μικρό
Δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο να απομακρυνθούμε από τη δουλειά και να κάνουμε πράγματα που μας φέρνουν χαρά με ανθρώπους που αγαπάμε. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, η ανάπαυση μπορεί να αισθάνεται άβολα, άβολα, ακόμη και βαρετά.
Επειδή ζούμε σε μια κοινωνία όπου οι επιχειρήσεις είναι ενάρετες, η ανάπαυση μπορεί αρχικά να νιώθει άδεια ή άσκοπη, λέει ο Eccles. «Ξεκινήστε λίγο», συνιστά ο Wical. Αντί να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για να ξεκουραστείτε το Σαββατοκύριακο, «είναι εντάξει να ξεκινήσετε με μόλις τρεις ώρες». Θα σας βοηθήσει αν μπορείτε να προσκαλέσετε την οικογένειά σας, τον συγκάτοικο ή τους φίλους σας να ξεκουραστούν μαζί σας. Οι άνθρωποι που βλέπουν τη μεγαλύτερη επιτυχία να εξασκούν το Sabbath, για παράδειγμα, το κάνουν μαζί με άλλους, λέει ο Wical. Η πτυχή της κοινότητας κάνει την ανάπαυση να αισθάνεται λιγότερο σαν να κολυμπάς ανάντη.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες πριν αρχίσετε να νιώθετε πραγματικά αναζωογονημένοι ή ακόμα και να καταλάβετε πώς προτιμάτε να ξεκουράζεστε, λέει ο Pang. Αυτό είναι φυσιολογικό – και μην τα παρατάτε με την πρώτη άβολη προσπάθεια. «Η ξεκούραση είναι καλή γιατί είμαστε φτιαγμένοι για αυτήν», λέει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα έρθει φυσικά.